Китайская суставная гимнастика

Содержание

Почему полезна регулярная суставная гимнастика?

По Норбекову

Для разработки кур полезно вращать кулаками.

  • Для рук: Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
  • Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
  • Потрясти руками.
  • Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.

Для ног:

  • Стоя прямо, поднять конечность, согнув ее в области колена. Руками подтягивать ногу к себе, стараясь коснуться грудной клетки.

Сидя на стуле, поочередно тянуть на себя и расслаблять стопы.
Встать ровно, ноги расставить. Сначала поднять правую конечность перпендикулярно полу, задержаться в положении 10 сек., опустить и то же повторить с левой.
Для позвоночника:

  • Голову опустить на грудь, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.

Медленно поворачивать головой в разные стороны.
Делать вращательные движения сначала в правую, потому в левую стороны.
Поднимать и опускать плечи.

Читать далее:

  1. Атлетическая гимнастика комплекс упражнений для новичков
  2. Что будет если бегать каждый день — польза и вред ежежневного бега
  3. Дыхание оксисайз. Оксисайз для живота
  4. Как правильно делать растяжку мышц лучшие советы и упражнения на растяжку мышц и суставов

Читать далее: Казеиновый протеин польза и вред инструкция для новичка

Лимфодренажная гимнастика

Для улучшения лимфодренажа важно обратить внимание на следующие аспекты:

  • Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
  • Множество лимфатических сосудов расположено близко к поверхности кожи, поэтому определенное натяжение кожи стимулирует движение лимфы.
  • Важны упражнения, стимулирующие области шеи, подмышек и паха, где сосредоточено больше всего лимфоузлов.

Данный курс упражнений разработан Исследовательским Центром Моффита (штат Флорида, США) и предназначен для мягкого улучшения лимфодренажа.

Рекомендации к выполнению гимнастики следующие:

  • Все движения во время гимнастики совершайте медленно и плавно.
  • Дышите медленно и глубоко, не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно делать под спокойную расслабляющую музыку, которая поможет Вам сконцентрироваться.

Итак, начнем гимнастику!

Перед каждым упражнением займите одно из двух исходных положений на выбор:

  • сидя на стуле, руки на бедрах;
  • стоя ровно, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.

Глубокое дыхание

Это упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.

Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов. Делайте паузы между вдохами, чтобы не возникло головокружения.

Можно сделать это упражнение более непринужденным – просто надувайте мыльные пузыри или воздушные шарики.

Наклоны головы

  1. Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение.
  2. Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение.

Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 8 секунд.

Повороты головы

  1. Медленно поверните голову направо на 90 градусов.
  2. Сосчитав до 8, медленно поверните голову на 180 градусов, посмотрев налево.
  3. Таким же образом снова поверните голову направо и так далее.
  4. Повторите эту последовательность 2 – 4 раза.

Вращение плечами

  1. Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
  2. Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
  3. Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 8 секунд.

Обхват дерева

  1. Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
  2. Считая до 8, на выдохе вытяните руки вперед и, округляя спину, коснитесь кончиками пальцев Ваших локтей, так, будто Вы обхватываете ствол дерева.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза.

Вытягивание рук

  1. Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 8. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
  2. Медленно верните руку в исходное положение.
  3. Повторите движение другой рукой.
  4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.

Задувание свеч

  1. Сделайте глубокий вдох и через узкую щель во рту с силой задуйте свечи на воображаемом торте, сосчитав до 8.
  2. Повторите упражнение 2 – 4 раза.

Плие

  1. Сплетите пальцы рук, руки опущены вниз.
  2. С вдохом медленно поднимите прямые руки над головой.
  3. Разверните ладони в стороны и медленно, с выдохом, опустите руки через стороны. Проделайте весь цикл не меньше, чем за 8 секунд.
  4. Повторите упражнение 2 – 4 раза.

Большие круги руками

Каждый круг совершайте не менее чем за 8 секунд.

Первый круг:

  1. С вдохом поднимите прямую левую руку перед собой максимально высоко.
  2. Опустите руку вниз с выдохом, одновременно отводя ее в сторону и назад, насколько это возможно. Повторите упражнение еще раз для левой руки.
  3. Теперь проделайте упражнение дважды для правой руки.

Второй круг:

  1. С вдохом поднимите левую руку максимально высоко, одновременно отведя ее назад и в сторону, нарисовав в воздухе полуокружность.
  2. С выдохом опустите руку перед собой, нарисовав вторую половину окружности.
  3. Аналогично предыдущему упражнению, повторите это движение левой рукой, а затем дважды – правой рукой.

Третий круг:

Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Опять-таки, 2 раза левой рукой, затем 2 раза – правой.

Марш

  1. С вдохом за 4 секунды поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
  2. Не делая пауз, с выдохом опустите ногу в исходное положение, также за 4 секунды.
  3. Повторите движение 4 раза для каждой ноги.

Растяжка шеи

  1. Поверните голову вправо.
  2. Прижимая голову к груди, медленно нарисуйте подбородком полуокружность перед собой, так, чтобы в конце движения Вы смотрели влево.
  3. Затем повторите это движение в другую сторону.

И напоследок мы дадим Вам несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут очистить Вашу лимфатическую систему и улучшить лимфодренаж:

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

Дыхание животом

Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

  • выполнять упражнение лучше лежа на спине;
  • положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
  • расслабьтесь и сделайте выдох;
  • на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
  • не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
  • продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
  • при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Популярные статьи  Шанхай на карте Китая на русском языке

Дыхательная гимнастика Бутейко

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

  • сделайте вдох на две секунды;
  • выдохните за 4 секунды;
  • задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

  • глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
  • медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
  • практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

  • глубоко вдохните через нос;
  • ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
  • задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
  • проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
  • сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

  • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
  • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
  • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
  • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой

Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей

Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Общая информация об упражнениях Цигун

Китайская гимнастика Цигун на родине считается одной из самых древних и эффективных методик общего оздоровления и укрепления организма, она активно применяется как в традиционной, так и народной медицине. Принято считать, что подобная техника возникла еще в 300 году нашей эры, по крайне мере первые упоминания о ней относятся именно к указанному периоду. Название методики произошло от термина «Ци», что означало энергию жизни.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун считается одной из наиболее сложных, в настоящий момент подразделяется на пять основных направлений, а именно лечебное, авторское, философское, боевое, общее. Каждое течение характеризуется специфическими особенностями и тремя степенями овладения методикой. Общие черты гимнастики заключаются в:

  • специальной тренировке дыхания;
  • расслаблении тела;
  • расслаблении сознания, освобождении разума от эмоций;
  • тренировка специфических поз.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

Чтобы избежать развития болезни, больному пациенту следует делать упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях регулярно:7

  • Через каждый час сидячей работы вставать и делать несколько наклонов и приседаний либо прилечь ненадолго.
  • Помещать под ноги скамейку при работе за компьютером (если пациент небольшого роста).
  • Оберегать спину от переохлаждения.
  • Делать утреннюю зарядку, по возможности заниматься плаванием.
  • Чаще, поднимая голову и руки вверх, тянитесь вверх.
  • Избегать продолжительного нахождения туловища в полунаклоненном положении.
  • При работе в положении стоя продумывать движения так, чтобы не злоупотреблять наклонами.
  • При необходимости долго стоять менять позу каждые 10-15 минут, прохаживаться.
  • Спать на ровной твердой поверхности.

Правильный образ жизни в совокупности с гимнастическими комплексами поможет добиться положительной динамики выздоровления. Но от посещения лечащего специалиста отказываться не стоит, только специалист решит, какой тип лечения актуален в каждом конкретном случае.

Противопоказания к физическим упражнениям при остеохондрозе

Комплекс ЛФК при остеохондрозе назначают при всех стадиях, кроме обострения. Если пациент будет выполнять лечебные упражнения при выраженных болях в спине, то это приведет к нагрузке на здоровые мышцы. Поврежденные мышцы не получат лечебного воздействия. В период обострения применяют дыхательную гимнастику для снижения болевого синдрома.8

Список противопоказаний для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе:

  • обострение болезни;
  • опухоли позвоночного столба;
  • скопления гноя или крови в тканях позвоночника;
  • защемление спинного мозга;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • перепады кровяного давления.

Базовый комплекс цигун для спины

Гимнастика цигун – это целая восточная практика, объединяющая различные комплексы упражнений. Все они направлены на достижение определенных результатов. Начинать процесс тренировки рекомендуется с зарядки, она подготовит суставы и позволит улучшить прилив крови к мышцам. Оптимальными подходами для улучшения состояния суставов и позвоночника из практики цигун, считаются:

  • Встать прямо, ноги свести вместе. Поднять руки над головой и соединить их в замок. Медленно потянуться вверх, встав на носочки. В процессе должно ощущаться мягкое растяжение позвоночника.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтях и сцепить в замок, поднять над собой. Делается наклон в одну сторону, затем в другую. Движение скорее напоминает маятник, который медленно раскачивается. В крайней точки наклона следует задержаться на несколько секунд.
  • Выполнять упражнение, описанное выше, слегка согнув колени.
  • Встать прямо, прижать подбородок к груди, медленно наклонять спину. Никаких рывков в процессе не должно возникать.
  • Встать ровно, развести руки в стороны, плечо поворачивается в одну сторону, после чего повторяет движение в другую.
  • Поднять руки вверх, ноги слегка разведены в сторону. Туловище наклоняется вперед, образуя угол в 90 градусов. В таком положении потребуется задержаться на несколько секунд. После чего вернуться в исходную позицию и повторить действие.
  • Встать ровно, развести руки в стороны, ноги делают плавные махи. Следует постараться дотронуться пальцами стопы до руки.

Чтобы правильно выполнять все подходы, стоит предварительно ознакомиться с обучающими видео. Хорошо себя зарекомендовали уроки доктора Бутримова, представленные в свободном доступе.

Китайская суставная гимнастика Цигун подходит людям с любым уровнем физической подготовки

Упражнения в случае повторного травмирования

Коленный сустав после травмы становится подверженным повторному травмированию. И каждый раз восстановительный процесс занимает все больший промежуток времени, возрастает риск развития артроза.

Упражнения после травмы коленного сустава

Чтобы уменьшить вероятность появления опасных для здоровья коленных суставов последствий травматологи и ортопеды рекомендуют регулярно проводить упражнения профилактической направленности

Важно, чтобы они были направлены на восстановление подвижности, гибкости

Должное внимание следует уделить растяжке суставов. Методику занятий можно сформулировать следующим образом:

  1. Занять сидячее положение. Одну конечность вытягивают перед собой, стопу второй поместить на бедро прямой ноги. Нажать на колено с небольшой силой. Поменяв конечности, провести повторное упражнение.
  2. Исходное положение, вытянута должна быть та конечность, на которую в прошлом упражнении не оказывалось давление. Поочередно потянуться к носкам каждой ноги.
  3. Положение – сидя на полу, подошвы соединены между собой и подтягиваются к себе. Ладонями следует надавливать на колени, чтобы они оставались прижатыми к полу. Если возможно, туловище следует наклонить вперед. При выполнении упражнения следует внимательно следить за самочувствием. При любом появлении сильной боли лучше остановиться.
  4. Сесть на стул средней высоты. Ноги разводятся в разные стороны, оставаясь согнутыми, стопы прижаты к поверхности пола. Оставляя стопы на месте, подтянуть колени друг к другу.

Приведенный комплекс выполняют дважды в день. На один подход должно тратиться не больше 3 минут.

Как китайский доктор мастер Го лечит суставы?

Китайский доктор мастер Го лечит суставы упражнениями, которые выполняются в размеренном темпе, с минимальной амплитудой движений. Это приводит к гармонии и состоянию полного душевного покоя.

Популярные статьи  Тибетский массаж

Для проработки суставов рук рекомендуется следующий гимнастический комплекс:

  1. Встаньте. Прямые руки разведите в стороны. Сжимайте и разжимайте пальцы рук, не допуская сильного мышечного напряжения.

  2. Руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх, стараясь держать спину ровно. Сделайте легкий наклон вправо, затем в другую сторону.
  3. Сохраняя положение тела, правую руку поднимите вверх, а левую опустите вдоль туловища. Согните правую конечность в локте, заводя её за голову, а левой сделайте замок. Постойте так 5 секунд, затем смените руки.
  4. Стоя, разведите руки в стороны. Осуществляйте махи вперед и в стороны, стараясь соприкоснуться лопатками.

Каждое гимнастическое упражнение для суставов необходимо повторить 7–10 раз.

Овладеть китайской гимнастикой для суставов очень просто. Начать можно с базового комплекса упражнений китайской суставной гимнастики, который подойдет новичкам, пожилым людям.

Выполняют его следующим образом:

  1. Сядьте на пол. Спина ровная. Расслабьте плечи и положите ладони на пол, немного сгибая руки в локтях.

  2. Ритмично, раскрывающим движением, выполняйте вращающие действия стопами. Старайтесь задействовать даже пальцы ног. Левую стопу вращайте по направлению влево, а правую – вправо. Круг описывайте и коленями. Помогайте немного ладонями, придерживая коленные суставы по бокам.
  3. Повторите упражнение, только теперь направляя движение вовнутрь.

Чтобы вернуть былую работоспособность тазобедренным суставам, выполняйте такую китайскую гимнастику:

Лягте на спину. Почувствуйте, что вам комфортно, позвоночник находится в привычном положении и вы готовы продолжать гимнастику.

Руки раскиньте немного по сторонам, направляя ладони вниз, или расположите конечности над головой.
Соедините ноги стопами, сгибая колени. Полежите 2–3 минуты в таком положении.
Старайтесь устремить стопы к себе

Насколько близко к бёдрам вы поднимете стопы на первом этапе ‒ не важно. Необходимо войти в позицию, где пальцы ног и пятки плотно касаются друг друга.
Далее выполняйте махи коленями, задействуя внутреннюю часть бедра

Не разрывайте стопы между собой.
Сделайте 15‒17 махов. Прекратите движения. Медленно вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс китайской гимнастики поможет разработать тазобедренный сустав, вернуть ему подвижность, снять боли.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

  • Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
  • Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
  • Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
  • Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
  • Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.

Китайская суставная гимнастикаГимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Дыхательные практики: виды и разнообразие

Дыхательная практика реализуется различными методиками, самые распространенные из которых:

  • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения.
  • Упражнения для дыхания от Константина Бутейко.Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме.
  • Метод дыхания Марины Корпан.Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат.
  • Гимнастика для дыхания по методу йогов.Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек. Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль очень осложняет жизнь, потому что резко ограничивает человека в движениях. И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль только сковывают движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности. Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника. А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.

Рекомендации к лечению

Необходимо помнить, что назначение лечебных нагрузок зависит от правильной диагностики стадии и вида заболевания. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к специалисту, который правильно определит комплекс упражнений и назначит физические нагрузки именно для вас.9

Правильное выполнение лечебных нагрузок и терпение пациента гарантированно приведет к выздоровлению. Наряду с упражнениями, возможно применение Найз геля. При местном применении он помогает вызывать ослабление болей в месте нанесения геля, в том числе болей в суставах в покое и при движении, способствует уменьшению утренней скованности и припухлости суставов. Способствует увеличению объема движений. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ10.

1Специалист по адаптивной физкультуре Екатерина Шишулина // 2020 : https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika

1ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА // Д.А. Чечетин, В.Я. Латышева, М.В. Олизарович, А.Е. Филюстин // ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», УО «ГоГМУ» 2014 : https://www.rcrm.by/download/posob_doctor/2014-3.PDF

3Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ КиЭР РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 года.

4ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА // Д.А. Чечетин, В.Я. Латышева, М.В. Олизарович, А.Е. Филюстин // ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», УО «ГоГМУ» 2014 : https://www.rcrm.by/download/posob_doctor/2014-3.PDF

5 Акимов Г.А., Филимонов Н.А., Кранов М.Л. и др. Клинические синдромы шейного остеохондроза и его лечение / Военно-медицинский журнал. — 2017. — С.13-16.

6Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ КиЭР РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 года.

7 Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ КиЭР РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 года.

8Девятова М.В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы. — СПб.: Медицина, 2013

9Белая Н.А. Лечебный массаж. — М.: 2001.

10Najz-gel-dlya-naruzhnogo-primeneniya-izm.-1-2-3-4.pdf

Упражнения для позвоночника

Китайская суставная гимнастикаМы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.
Популярные статьи  Лимонник китайский: выращивание

Упражнения для плечевых суставов:

Китайская суставная гимнастика

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением

В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

Китайская суставная гимнастика

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Основные принципы лечебной гимнастики

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Основные упражнения

Суставная гимнастика направлена именно на позвоночник и суставы в теле человека. Стоит понимать — цигун будет бесполезен при воспалениях и травмах. Это не полноценное лечение, а поддерживающая методика. Также при проблемах с осанкой, ведущих к образованию горба. Упражнения не принесут вреда при поздних стадиях, напротив — помогут облегчить боль.

Китайская суставная гимнастика

Основные составляющие гимнастики насчитывают 18 типов. Лечение спины и суставов предполагает использования восьми из них:

  • Голова наклоняется вниз, до касания подбородком шеи. Руки вытягиваются вдоль, ноги плотно прилегают друг к другу. Плавно наклониться вперед до упора, задержаться в положении и распрямиться.
  • Поднимите руки, удерживая их распрямленными на уровне плеч. Медленно развернуться вправо, используя только верх, после повторить при повороте в левую сторону.
  • Прижать ноги, сцепить кисти в замок и вытянуть руки над головой. Слегка потянуться, после совершить плавный наклон вперед — тело должно быть горизонтально полу. Продержаться 2-3 секунды в таком положении.
  • Медленно наклониться вниз, удерживая ладони раскрытыми — они должны задеть пол.

Китайская суставная гимнастика

Исходное положение всегда стоя, колени не сгибать — так достижение эффекта будет быстрее.

  • Встать прямо, поддерживая осанку, после поднимать полусогнутые ноги по очереди. Колено обязательно дотянуть до груди, либо подбородка. После медленно разогнуть ногу, полностью выпрямив и опустить на пол.
  • Выпрямить руки в разные стороны, после выпрямлять ноги так, чтобы они достали до ладоней. Прекратить при появлении боли в пояснице.
  • Кисти рук сомкнуть в замок, завести их за голову. Тело вытягивать вверх — показателем выполнения станет чувство растягивания в позвоночнике. Можно услышать хруст позвонков — это нормально.
  • Завести руки за голову, после наклоняться в разные стороны, плавно раскачиваясь на носочках. Но ноги должны остаться прямыми и сведенными. Наклон длится не меньше 3 секунд.

Гимнастика эффективна даже при выполнении в домашних условиях. В основном задействовано туловище и ноги, руки выполняют вспомогательную роль. Занятия подойдут для растяжения позвоночных мышц.

Китайская суставная гимнастика

«Поднятие руки»

Комплекс также включают специальные занятия для рук, выполняемые стоя. Они не входят в суставную часть гимнастики, помогая при нарушениях пищеварения.

Следует сделать долгий вдох, одновременно плавно поднимая руки на уровень плечевого пояса. Постепенно руки опускают на выдохе, держа так, словно перед собой придерживается большой мяч. Левую кисть поднимается над головой. Правая кисть опускается таким образом, словно между руками натянута нить.

Китайская суставная гимнастика

«Расширение грудной клетки»

Не сильно согнутые в коленях ноги, прямая спина. На вдохе разведенные в стороны руки поднимаются на уровень плеч. При дыхании напрячь грудную клетку, а не живот. На выдохе руки сводятся до соприкосновения ладоней. Руки возвращаются в начальную позицию, упражнение повторяется.

Китайская суставная гимнастика

«Лодка»

Ноги сгибаются в коленях, выполняется наклон вперед. Руки отводят назад в распрямленном положении, а колени распрямляют. Ногами описывают круг, не отрывая их друг от друга. Руки остаются в том же положении.

Китайская суставная гимнастика

Оцените статью
Роман Павлов
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Китайская суставная гимнастика
Салат Харбинский : рецепт с фото